Сон — естественная потребность для всего живого. Как известно спят даже растения. Нет необходимости говорить, для чего он нужен. Но вот такая вещь как бессонница известна, пожалуй большинству людей на Земле. Что с нами происходит, когда хочется заснуть, но, несмотря на все старания этого не получается и как бороться с бессонницей?
Чаще всего бессонница может возникать при различных заболеваниях, которые сопровождаются болью, кашлем одышкой, зудом или общим плохим самочувствием. Это проходит, когда наступает выздоровление от основного заболевания.
У здорового человека бессонница может возникать на фоне переживаний, волнения, нервного напряжения или в период принятия важных для него решений. На физиологическом уровне при этом повышается возбудимость клеток коры головного мозга, возбуждение охватывает нижние отделы нервной системы и изменяется деятельность всего организма. Затрудненное засыпание, с которым периодически сталкиваются все здоровые люди бывает связано с нарушением режима, некоторыми переживаниями, волнением перед отходом ко сну. По мере решения важных проблем, устранения источника переживаний сон нормализуется, временно утраченная способность засыпания возвращается.
Но есть и более устойчивые формы бессонницы, когда такое состояние может продолжаться недели или месяцы. Из-за этого человек постоянно чувствует себя утомленным, снижается его работоспособность, ослабевает память, появляется раздражение. Человек поворачивается с боку на бок, пытается считать до бесконечности, затем встает, снова ложится, мысли свободно текут, появляются воспоминания о каких -то событиях и т.д.
Как правило, люди, страдающие бессонницей даже без назначения врача употребляют те или иные снотворные препараты, которые, как правило, не помогают нормализовать сон.
Как бороться с бессонницей?
Во-первых обратиться к врачу, так как в нашем организме абсолютно ничего не происходит «просто так», без причины. Очень важно выявить, что именно вызывает нарушение сна, а уже затем совместно в врачом, искать способ, как избавиться от бессонницы.
Мы приведем ряд простых рекомендаций, которые могут способствовать нормализации сна:
- Избегайте ненужных, лишних переживаний, не допускайте сосредоточения на бесполезных вопросах. Как правило, на качество ночного сна влияет степень избыточной активности в дневное время.
- Проверяйте себя: думаю ли я о том, о чем нужно думать, о том, что действительно необходимо для решения текущей задачи.
- В любом положении — стоя, сидя или при ходьбе развивайте способность пользоваться только теми группами мышц, которые в данной ситуации напрягать необходимо. Например, человек сидит на стуле в неудобной позе, напрягая мышцы спины, хотя в этом совершенно нет необходимости, излишне жестикулирует, растрачивая физическую энергию совершенно напрасно. Это вовсе не означает, что нужно снизить двигательную активность вообще. Правильная физическая нагрузка способствует насыщению мозга кислородом, но нужно разумно распределять в течение дня нагрузку и отдых.
- Старайтесь по возможности, ложиться спать примерно в одно и то же время.
- Минимум за 2 часа до сна выключайте телевизор и монитор компьютера — излучение ЖК — и плазменных панелей так же может приводить к нарушениям сна.
Эффективные упражнения для нормализации засыпания, предложенные в свое время Бехтеревым, Шульцем, Куэ и Первовым:
- Лежа в постели с закрытыми глазами и расслабленной мускулатурой, прислушивайтесь к тиканью механических часов. Следите за тем, чтобы посторонние мысли не отвлекали Вас, полностью сосредоточьтесь на этом звуке. Со временем выработается устойчивый условный рефлекс, который позволит засыпать быстро даже при воображаемом звуке часов.
- Мысленно сосредоточьтесь на любом простом, элементарном предмете. Например, на карандаше. Особенно важно, чтобы представляемый предмет всегда был одинаковым. Оба способа основаны на том, что в коре головного мозга возникает суженный очаг возбуждения, который вызывает торможение в остальных отделах коры.
- Сосредоточьтесь не счете, но не порядковом, а на «один, два, один, два...» это так же позволит создать суженный очаг возбуждения.
- Сосредоточьте внимание на открывании и закрывании глаз, совмещая его с предыдущим упражнением.
- Выберите предмет, который расположен у кровати так, чтобы на него можно было смотреть только подняв взгляд несколько вверх. При наступлении утомления — глаза можно закрыть.
Из перечисленных способов выберите наиболее подходящий, по мере тренировок скорость засыпания придет в норму.
Кроме того, конечно следует воздержаться от употребления возбуждающих веществ: чая, кофе и проч., обеспечить доступ в комнату свежего воздуха, желательны прогулки перед сном.
Если нарушения сна длятся долго, они постоянны, меры самопомощи не помогают, то именно квалифицированный врач может оказать помощь в том, как избавиться от бессонницы.
