Гигиена сна

                     Соблюдение правил гигиены сна заметно помогает бороться с его нарушениями. Вот некоторые из этих правил: ложится в постель надо тогда, когда появляется желание спать; используйте кровать только для сна; если вы не можете заснуть , то встаньте с постели сделайте несколько упражнений релаксации и вновь вернитесь в кровать; повторяйте этот прием вновь и вновь до тех пор, пока не заснете; вставайте каждый день в одно и то же время; не спите днем.  Для облегчения засыпания также предложены различные техники дыхания, так , напримре, на счет 1,2,3,4 глубоко вдохните через нос( рот закрыт) , задержите дыхание на счет 1,2,3,4,5,6,7. затем выдохните на счет 1,2,3,4,5,6,7,8, через рот .

Категория сообщения в блог: 

Добавить отзыв