Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из наиболее распространенных и наиболее изученных форм психотерапии. Это комбинация двух терапевтических подходов, известных как когнитивная терапия и поведенческая терапия. Основной принцип когнитивно - бихевиоральной терапии всегда один и тот же: то, что мы думаем, как мы себя чувствуем и как мы ведем себя, тесно связаны между собой - и все эти факторы оказывают решающее влияние на наше самочувствие и настроение.
Термин «когнитивный» происходит от латинского «cognoscere», что означает «распознавать». Смысл когнитивной терапии состоит в том, чтобы распознать и сформировать четкое представление о собственных мыслях ( взглядах , суждениях , убеждениях и ожиданиях). Цель состоит в том, чтобы выявить и изменить ложные , дисфункциональные , негативные убеждения, потому что зачастую не только сами вещи и ситуации ( стрессоры, стимулы , факторы и пр.) вызывают проблемы, но и то значение, которое мы им придаем или приписываем. Например, негативная или опасная модель мышления может быстро привести к отрицательным выводам из происшествия ( события ) , обобщить их и применять в дальнейшем , как суждениям о прошлых , текущих и будущих в чем-то аналогичных ( похожих, сходных ) ситуаций. В психологии этот обобщенный способ мышления называется «чрезмерным обобщением» ( генерализация). Еще одной печальной ошибкой в рассуждениях является «катастрофизация»: если происходит что-то тревожное, люди немедленно делают преувеличенные выводы о масштабах предполагаемой катастрофы. Такие шаблоны мышления могут превращаться в сбывающиеся пророчества и осложнять жизнь пострадавших людей. Когнитивная терапия помогает людям научиться заменять эти шаблоны мышления более реалистичными. Она также помогает людям мыслить яснее и лучше контролировать свои мысли.
Поведенческая терапия направлена на выяснение того, мешают ли определенные поведенческие модели вашей жизни или усиливают ваши проблемы. На следующем этапе вы работаете над изменением этих поведенческих привычек ( сложившихся паттернов или стереотипах ).поведения. При тревожных расстройствах поведенческая терапия часто включает в себя методы обучения.
Когнитивно-поведенческая терапия является проблемно-ориентированной стратегией. Основное внимание уделяется актуальным проблемам и поиску их решений. Когнитивно-поведенческая терапия гораздо больше связана с решением текущих проблем. Это не означает, что когнитивно-поведенческая терапия полностью игнорирует влияние прошлых событий.
Когнитивно-поведенческая терапия чаще всего используется для лечения таких состояний, как депрессия , расстройства тревожного спектра и обсессивно-компульсивные расстройства, а также зависимости.
Когнитивно-поведенческая терапия требует формирования мотивации пациента и его собственной инициативы в решении своих проблем. Терапия может быть успешной, только если пациент принимает активное участие в лечении, а также работает над своими проблемами между сеансами.
Важно, чтобы у вас и вашего психотерапевта были близкие и доверительные рабочие отношения. Иногда может потребоваться некоторое время, чтобы найти правильного терапевта. На первом занятии вы кратко объясняете свои текущие проблемы и излогаете свои ожидания и варианты решения проблемы. Это формирует основу для обсуждения целей терапии и плана терапии. План может быть скорректирован, если ваши личные цели меняются в течение курса терапии.
Терапия часто включает запись ваших собственных мыслей в дневнике в течение определенного периода времени. Затем терапевт проверит у вас следующее : правильно ли вы воспринимаю события и ситуации ( реалистично) ?Что произойдет, если вы буду вести себя иначе, чем обычно в определенной ситуации? Вы будете регулярно обсуждать любые проблемы, которые у вас могут возникнуть, и прогресс, которого вы достигли в процессе терапии ( как вы справляетесь со своим самочувствием). Когнитивно-поведенческая терапия также использует расслабляющие упражнения, методы снятия стресса и боли и определенные стратегии решения проблем.
По сравнению с методами аналитической психотерапии когнитивно-поведенческая терапия является краткосрочным лечением. Также не существует стандартной продолжительности когнитивно-поведенческой терапии. Некоторые люди уже чувствуют себя намного лучше после нескольких сеансов, в то время как другие нуждаются в лечении в течение нескольких месяцев.
В большинстве стран обязательное медицинское страхование оплачивает когнитивно-поведенческую терапию для лечения психических заболеваний, таких как депрессия , тревога или обсессивно-компульсивные расстройства, а также зависимости. В Германии психотерапевтическая практика может выставлять счета компании обязательного медицинского страхования напрямую на срок до пяти пробных сессий. Таким образом, вы можете лучше узнать психотерапевта, оценить его квалификацию и выяснить, в чем заключаются ваши проблемы и стоит ли того дальнейшая терапия. После пробных сессий пациент и его психотерапевт должны подготовить заявление, объясняющее, почему необходима терапия. Причем пациент должен подать это заявление в свою медицинскую страховую компанию до начала терапии. Помимо этого заявления, медицинской страховой компании также требуется медицинское заключение от врача, в котором говорится, что симптомы не вызваны соматической или неврологической проблемой, и что нет никаких медицинских противопоказаний к когнитивно - поведенческой психотерапии.
Добавить комментарий