Как сохранять спокойствие во время пандемии коронавируса

  Пандемия может нанести психотравму  людям, особенно тем, кто и так часто борется с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами. Можно рекомендовать следующие шаги, которые люди могут предпринять, для того , чтобы ослабить эту тревогу и предоставить человеку возможность контроля над этой хаосом пандемии. Некоторые из советов можно взять из исследований, посвященным  стихийным бедствиям,  террористическим актам и других психотравм. 

1. Обращайте внимание на такие вещи, как хороший сон, регулярное питание, водные процедуры, физические упражнения. Когда мы заботимся о своем организме, особенно с хорошим сном, наша способность четко мыслить, решать проблемы, наша способность управлять своими эмоциями оптимизируется. Начните день с упражнений и свежего воздуха на природе.

2. Человек, чувствующий себя подавленным мрачными новостями, мог бы добиться большего, ограничив время, потраченное на сообщения о коронавирусе, старайтесь ограничить просмотр новостей или даже просто смотреть на свой телефон и компьютер, потому что для большинства из нас это ухудшает, а не улучшает психическое здоровье. 

В новостях основное внимание уделялось подтвержденным случаям заболевания, вызываемого вирусом, covid-19 - показателям смертности, заразности вируса, ошибкам при развертывании тестирования  и т. д. Что сложнее измерить, так это "психологическую инфекцию" - явный стресс, беспокойство и прямой страх, и как они могут передаваться от человека к человеку так же быстро, как вирус.

3. Было бы неплохо всем разработать план действий в этот момент. Наличие тактики и стратегии повседневной жизни - это не только вопрос защиты от коронавируса и ограничения его распространения в обществе, это - форма психотерапии.

Разговоры с членами вашей семьей о том, что они могут сделать, чтобы защитить себя, а также что они могут сделать, чтобы оставаться активными, физически и социально, могут быть терапевтическими сами по себе. Составьте план помощи людям, которые наиболее уязвимы в вашей семье ( пожилые люди ). 

Помните, что больше всего нас беспокоит -  это неопределенность. Когда мы знаем, что происходит, когда мы знаем, чего ожидать, мы чувствуем себя в безопасности - даже если то, что мы ожидаем, может представлять угрозу. Разработайте план - найдите свое место в семье. Это может занять время, , но это может очень помочь.

4.  Пандемия приводит к обострению психических расстройств , особенно, тревожного спектра ; создает своего рода «вынужденную депрессию», потому что она разрушает планы на будущее, которые обычно дают людям надежду.

Мы сейчас не можем планировать и мечтать, а депрессия всегда безнадежна в отношении будущего. К дистресс-реакциям относятся проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, чувство опасности. Все это может привести к неправильному поведению, такому как чрезмерное употребление алкоголя или курению. Один из распространенных ответов на бедствия - это дисбаланс между работой и личной жизнью - работа в течение долгих часов и пропуск других важных обязанностей и потребностей в жизни.

5 Мы не можем знать, как долго продлится этот кризис или каковы будут его конечные последствия. Эксперты предположили, что это может быть сравнимо с пандемией эпидемий гриппа 1957 года,   хотя не исключено, что она может быть такой же серьезной, как испанский грипп.

Covid-19 может быть легкой или тяжелой болезнью, или даже смертельной. Вирус обычно распространяется от непосредственного контакта человека с человеком, но он также может оставаться в течение многих часов на поверхности предметов, поэтому старайтесь пользоваться одноразовой посудой.  Как и во всем, все сводится к балансу между разумным беспокойством, особенно если оно побуждает к действиям, которые могут снизить риск заражения , по сравнению с тем, что страх  захватывает весь ваш мир до такой степени, что вы становитесь парализованными и не можете ничего предпринять.  Психотерапевт в таких ситуациях обычно  избегает использования слова «беспокойство», "тревога"  или «паника» при обсуждении того, как люди реагируют на кризис, подобный этому, потому что это подразумевает, что реакция чрезмерна или неуместна.

Возможно, человеку, попавшему в беду, не нужно говорить разумно и логично: логика часто является неэффективным противоядием от эмоций, но одна мысль утешительна: это затрагивает всех и это может помочь нам чувствовать себя менее одинокими.

.


 

 

Категория сообщения в блог: 

Отзывы

...Не надо думать - с нами тот, Кто все за нас решит..."(с) Высоцкий Владимир Семенович Угадай название песни...
...Не надо думать - с нами тот, Кто все за нас решит..."(с) Высоцкий Владимир Семенович Угадай название песни...
Поменьше читать советских газет перед обедом (Собачье сердце)... и госканалы после обеда, а то смотрели ЧМ2018 по футболу и получили повышение пенсионного возраста, смотрим все про COVID19 получим обнуление... система отработана как по нотам
Первый же вопрос: регулярное питание на какие шиши, если экономика в ауте?
А чего паниковать? Все под Богом ходим.
Страх - древнейшая эмоция. А потому чувство безопасности трудно достигается через разум. Только через действие по обеспечению безопасности. А это замирание, бегство, защита или нападение. Такие же древние реакции...
Надо подключить к решению проблемы свой холодный разум!?
Правильно!Нас, русских, уже трудно чем то напугать.Жизнь продолжается...
Спокойствие, только спокойствие. (Док.Карлсон, который живёт на крыше.)
И без вируса хватает переживаний
Иммунитет укреплять надо , витамины
К сожалению, умереть от коронавируса реально: в связи с эпидемией позакрывали многие учреждения, многие не выходят на работу, по итогу отменили плановые операции и на вопрос "и что теперь делать, тянуть это образование медикаментозно, тогда когда будет операция?" хирург расстроенно ответил "Богу Одному известно".
Виталий Леонидович, какая пандемия, о чём Вы? В 1957 году мне было 11 лет и я хорошо помню тот год. В нашей коммуналки было 7 комнат и 24 человека. Соседка тетя Нина работала участковой м/с , наш двор типичный питерский колодец, в котором все друг друга хорошо знали. Влёжку валялись с гриппом, тётя нина с уч врачом( её помню, Тамара Константиновна, жила недалеко , в соседнем проходном дворе) ходили по квартирам. Обязанности мед естры были уколы и банки(представляете сколько приходилось им ходить). И под их влиянием я решил стать врачом. В 1977 и 78 год была первая моя , уже врачебная эпидемия гриппа. Было по 20 и больше вызовов в день. Жена и маленькая дочь встречали меня поздно вечером. Сам перенёс довольно тяжёлый грипп. На участке были ранние гриппозные пневмонии , умирали старики, сколько было пневмоний, отитов и проч послегриппозных хвостов. Запомнились молодые люди, которых грипп сваливал в полном смысле этого слова в тот год. Уже потом " мой первый эпидемический грипп" ученые назвали кажется " русским гриппом", поразившем именно молодых. Мне было 31год и после того гриппа несколько раз падал в обмороки на улице, при том, что не пил и не курил и физически был здоровый. К чему это я ? По данным на 24 марта в Петербурге есть несколько зараженных. В РФ всего 438 чел с подтверждённым COVID-19, МЗ считает ситуацию тревожной. За сутки прибавилось 138. По Спб, заразилось-16 , умерших-0, выздоровевших-2. Штаб оперативной информации располагается в больнице им Боткина, откуда выгнали гл врача за побег Аллы Ильиной. Они , так сказать на переднем фланге борьбы с " эпидемией". 16 марта наш губернатор вводит карантин, ехать к нам не надо, загремите на 14 суток самоизоляции. Сижу, вспоминаю, думаю- что было в , тогда Ленинграде , в 1977году? С чем мы молодые врачи тогда боролись и что имеем сегодня?
Тревога лечится ДЕЙСТВИЕМ, активной борьбой за жизнь. Найдите, с кем можно кооперироваться, чтобы помочь врачам? Эпид.госпиталю. Хотя бы найти людей, кто знает, в чем у госпиталя нужда. Хотя бы помочь таким людям встретиться в интернете. Возможности - ограничены? - найдите, кому вы нужны - рядом. Чувство нужности и сплочения - дает силы. Спасает жизни.
Есть люди эмоциональные,близко сердцу принимают,могут в депрессию в пасть и там не далеко до самоубийства.Надо всем помогать в это тяжёлое время.Здоровья и добра вам всем.
Полностью поддерживаю!

Добавить отзыв