Когнитивные искажения

     Можно выделить основные когнитивные ошибки ( искажения ) : фильтрация; полярность (  "все или ничего") ; игнорирование положительных моментов и аспектов ситуации; ошибки контроля ; поспешные выводы; персонализация, заблуждения справедливость; заблуждения кармы ( "награда небес") ; маркировка / неправильная маркировка , обвинения , должен , эмоциональное рассуждение., ошибка изменения, всегда быть правым, чрезмерное обобщение.

"Чтение мыслей" 

   К когнитивным ошибкам можно также отнести , "чтение мыслей"  В этом случае мы предполагаем, что знаем, что другой человек думает или чувствует , в частности , о нас, основываясь на его невербальном поведении. В то же время , иногда люди чувствительны и хорошо улавливают невербальные сигналы. от других людей. Вообще, если какой-либо человек хочет сказать что-то негативное, ему лучше  сказать об этом прямо - мы не должны становится   «заложниками» пассивно-агрессивных невербальных атак.  Возможно, мы правы в том, что получаем от кого-то негативный невербальный сигнал, но мы можем ошибаться, приписывая его себе

Ярлыки  ( маркировки) 

    Пациент может называть себя «глупым» или «неудачником». Это называется «навешивание ярлыков». С помощью когнитивной терапии пациент должен прийти  к выводу, что даже если он совершил ошибку, это нормальное явление для человека, он не глуп и не неудачник только потому, что совершил ошибку.  Присваивая ярлыки, человек присваивает ярлык себе или другим на основании, как правило ,  неубедительных доказательств. Однако, чаще  всего термин «неправильная маркировка» обычно используется для описания поведения других людей, а не нашего собственного

                                                                        Персонализация  ( все , что происходит вокруг имеет ко мне отношение)

     Если пациент  запоминает событие - вероятно, неприятное - и приписывает ему личное значение это можно отнести к когнитивной ошибки - персонализации. Иногда персонализация проявляется в том, что человек берет на себя вину за то, в чем он не виноват. 

Обвинение 

      Обвинение отчасти противоположность персонализации. Обвиняя человека, пациент  снимает с себя ответственность за проблему и перекладывает всю вину на другого человека (или людей). Пациент при этом  не смотрит, какую роль он сыграл в этом деле.

Генерализация 

     При когнитивном искажении чрезмерного обобщения  ( генерализация) отдельный инцидент  ( случай ) обобщается, чтобы сделать общий вывод. Например, если пациент плохо сдал  экзамен, он может сделать вывод (ошибочно), что собираетесь провалить весь курс. В более радикальном примере чрезмерного обобщения вы можете получить  одну плохую оценку на экзамене и сделать вывод, что вы не закончите школу.

Фильтрация 

      Фильтрация сосредоточена на отрицательном и игнорирует положительные. При когнитивном искажении фильтрации позитив буквально отфильтровывается и устраняется. .

                                                   Полярность ( дихотомическео мышление )

       Если вы обнаружите, что пациент часто использует такие выражения, как «всегда», «никогда», «каждый раз» вы можете заподозрить его в дихтомическом или полярном мышлении по приницпу "все или ничего". 

Контроль  

        Если пациент всегда присваивает событиям внутренний или внешний локус контроля,  то можно говорить об "ошибках контроля"  Другими словами, в этом искажении человек либо всегда предполагает, что вещи находятся вне его контроля, либо всегда предполагает, что он может все контролировать. Реальность такова, что мы контролируем одни вещи, а другие нет., что в большей степени, что-то в меньшей. 

Поспешность выводов 

          В этом когнитивном искажении пациент  делает поспешный вывод, имея мало доказательств или вообще никаких доказательств, подтверждающих его. Два конкретных типа поспешных выводов - это "чтение мыслей" и "гадание". Читая мысли, человек воображает, что знает, какие (негативные) мысли о нем у других людей. В гадании предсказывают (отрицательный) исход событий.

Справедливость 

           Справедливость можно считать  когнитивным искажением. Потому что жизнь несправедлива и справедливость субъективна, к сожалению. 

Карма 

         Заблуждением кармы является вера в то, что люди получат то, что они заслуживают. Хотя в долгосрочной перспективе это может быть правдой, а может и не быть, вера в то, что карма в короткие сроки уравняет правила игры, является когнитивным искажением.

Должен 

          Когда человек говорит себе, что ему «следовало» сделать что-то по-другому, это считается когнитивным искажением. Основная причина, по которой это когнитивное искажение, заключается в том, что оно ведет не к улучшению поведения, а, скорее, к размышлениям, вине и несчастью. «Должен» и «обязан» похожи в этом отношении.

Интуиция ( эмоциональная мысль) 

       При эмоциональном рассуждении люди доверяют своей интуиции , предполагая что если они испытывают  определенное чувство, это должно быть правдой. Например: «Я чувствую себя глупым, значит, я глупый».. 

Манипуляция 

         По сути манипуляция - это когнитивное искажение основывающееся  на двух идеях: первая - это мысль  о том, что с помощью манипуляции мы можем изменить других, чтобы они вели себя так, как мы хотели бы, и вторая, что, изменив других, мы можем сделать себя счастливыми.

Всегда прав 

         В этом когнитивном искажении человеку важнее быть правым, чем что-либо еще, включая чувства других людей.