Опубликовано
Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация (иногда называемая когнитивной переоценкой) — это метод когнитивно-поведенческой терапии, направленный на обучение распознаванию дисфункциональных образов мышления и выработку более рациональных, обоснованных способов понимания сложных ситуаций. Когнитивная реструктуризация — это не столько техника сама по себе, сколько набор различных техник, которые помогают улучшить ваше мышление. Методы когнитивной реструктуризации могут включать отслеживание мыслей в сложных ситуациях, выявление когнитивных искажений и участие в поведенческих экспериментах, чтобы проверить, верны ли мысли.
Расписание занятий
Составление расписания занятий — это метод когнитивно-поведенческой терапии, призванный помочь пациенту улучшить поведение. Выявление и планирование полезного поведения, такого как медитация, прогулка или работа над проектом, увеличивает вероятность их выполнения. Этот метод особенно полезен для людей, которые не занимаются многими полезными делами из-за депрессии, или для людей, которым трудно выполнять задания из-за прокрастинации.
Планирование действий и активация поведения
Если есть какое-то занятие, которое пациент склонен откладывать или избегать из-за страха или беспокойства, стоит занести его в календарь. Как только бремя принятия решения исчезнет, у пациента будет больше шансов довести дело до конца. Планирование занятий может помочь сформировать хорошие привычки и предоставить широкие возможности применить полученные знания на практике.
Управляемое открытие
В управляемом открытии психотерапевт познакомится с точкой зрения на пробелму пациента. Затем психотерапевт задает вопросы, призванные бросить вызов негативным убеждениям и расширить мышление. Пациента могут попросить предоставить доказательства, подтверждающие его предположения, а также доказательства, которые не подтверждают их. В процессе психотерапии пациент должен научиться видеть вещи с других точек зрения, особенно с тех, о которых он раньше не задумывался. Это может помочь пациенту выбрать более полезный путь.
Ролевые игры
Ролевая игра может помочь справиться с различными формами поведения в потенциально сложных ситуациях. Разыгрывание возможных сценариев может уменьшить страх и может быть использовано для: улучшение навыков решения проблем, знакомства и уверенности в определенных ситуациях, здесь имеет место отработка социальных навыков.
Добавить отзыв