Бланк регистрации автоматических мыслей
Примечание к приложению 5:
Вопросы для формулировки правильного или адаптивного ответа:
1. Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства противоположных мыслей?
2. Существуют ли альтернативное объяснение?
3. Что самое худшее может произойти? Смогу ли я пережить это? Какой самый лучший исход? Какой самый реалистичный вариант развития событий?
4. Каковы последствия убежденности в истинности этой автоматической мысли? Что произойдет, если я изменю свое мышление? Что я могу сделать?
5. Если бы в подобной ситуации оказался ______ (имя друга, героя любимой книги или фильма) и у него возникли бы подобные мысли, чтобы он сделал и что я мог бы сказать ему?
Дата/время | Понедельник | |
Ситуация | Описание конкретного события или ситуации | Встреча с другом в кафе и обсуждение ситуации на работе |
«Поток мыслей» | Последовательное («бесцензурное») воспроизведение «потока ассоциаций»: мыслей, образов, воспоминаний | Он опоздал и ему эта встреча не интересна, наверное, она для него не очень важна. На работе сложилась плохая ситуация. Когда начальник придирается ко мне, я испытываю чувство возмущения. Вижу перед глазами, как он меня отчитывает. Друг не дает мне хорошего совета и ничем мне помочь не может |
Автоматические мысли | Основные мысли с 10 бальной оценкой убежденности в их истинности на момент возникновения |
|
Эмоции | Испытываемые чувства с 10 бальной оценкой их выраженности: тоска (грусть, печаль), тревога (волнение, страх, паника), раздражение (злость, ярость), апатия (лень, вялость, безынициативность) |
|
Ощущения | Испытываемые физиологические ощущения: сердцебиение, потливость, слабость, головокружение, трудность дыхания и др. |
|