Приложение 5 часть 5

Бланк регистрации автоматических мыслей

Примечание к приложению 5:

Вопросы для формулировки правильного или адаптивного ответа:

1. Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства противоположных мыслей?

2. Существуют ли альтернативное объяснение?

3. Что самое худшее может произойти? Смогу ли я пережить это? Какой самый лучший исход? Какой самый реалистичный вариант развития событий?

4. Каковы последствия убежденности в истинности этой автоматической мысли? Что произойдет, если я изменю свое мышление? Что я могу сделать?

5. Если бы в подобной ситуации оказался ______ (имя друга, героя любимой книги или фильма) и у него возникли бы подобные мысли, чтобы он сделал и что я мог бы сказать ему?

Дата/время

 

Понедельник

10.00-11.00

Ситуация

Описание конкретного события или ситуации

Встреча с другом в кафе и обсуждение ситуации на работе

«Поток мыслей»

Последовательное («бесцензурное») воспроизведение «потока ассоциаций»: мыслей, образов, воспоминаний

Он опоздал и ему эта встреча не интересна, наверное, она для него не очень важна. На работе сложилась плохая ситуация. Когда начальник придирается ко мне, я испытываю чувство возмущения. Вижу перед глазами, как он меня отчитывает.

Друг не дает мне хорошего совета и ничем мне помочь не может

Автоматические мысли

Основные мысли с 10 бальной оценкой убежденности в их истинности на момент возникновения

  1. Я ему безразличен — 8
  2. У него свои проблемы — 7
  3. Ситуация безнадежна — 10
  4. Начальника не исправишь — 9
  5. Меня уволят — 8
  6. Он доведет меня до болезни — 7
  7. Бесполезно было встречаться с другом — 8

Эмоции

Испытываемые чувства с 10 бальной оценкой их выраженности: тоска (грусть, печаль), тревога (волнение, страх, паника), раздражение (злость, ярость), апатия (лень, вялость, безынициативность)

  1. Грусть — 8
  2. Печаль — 8
  3. Тревога — 9
  4. Злость — 8
  5. Страх — 8
  6. Тревога — 8
  7. Апатия — 2

Ощущения

Испытываемые физиологические ощущения: сердцебиение, потливость, слабость, головокружение, трудность дыхания и др.

  1. Слабость
  2. Слезы
  3. Сердцебиение
  4. Головная боль
  5. Сердцебиение, трудность дыхания,
  6. потливость
  7. Сердцебиение
  8. Вялость