Бланк регистрации автоматических мыслей
Примечание к приложению 5:
Вопросы для формулировки правильного или адаптивного ответа:
1. Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства противоположных мыслей?
2. Существуют ли альтернативное объяснение?
3. Что самое худшее может произойти? Смогу ли я пережить это? Какой самый лучший исход? Какой самый реалистичный вариант развития событий?
4. Каковы последствия убежденности в истинности этой автоматической мысли? Что произойдет, если я изменю свое мышление? Что я могу сделать?
5. Если бы в подобной ситуации оказался ______ (имя друга, героя любимой книги или фильма) и у него возникли бы подобные мысли, чтобы он сделал и что я мог бы сказать ему?
Дата/время
Понедельник
10.00-11.00
Ситуация
Описание конкретного события или ситуации
Встреча с другом в кафе и обсуждение ситуации на работе
«Поток мыслей»
Последовательное («бесцензурное») воспроизведение «потока ассоциаций»: мыслей, образов, воспоминаний
Он опоздал и ему эта встреча не интересна, наверное, она для него не очень важна. На работе сложилась плохая ситуация. Когда начальник придирается ко мне, я испытываю чувство возмущения. Вижу перед глазами, как он меня отчитывает.
Друг не дает мне хорошего совета и ничем мне помочь не может
Автоматические мысли
Основные мысли с 10 бальной оценкой убежденности в их истинности на момент возникновения
- Я ему безразличен — 8
- У него свои проблемы — 7
- Ситуация безнадежна — 10
- Начальника не исправишь — 9
- Меня уволят — 8
- Он доведет меня до болезни — 7
- Бесполезно было встречаться с другом — 8
Эмоции
Испытываемые чувства с 10 бальной оценкой их выраженности: тоска (грусть, печаль), тревога (волнение, страх, паника), раздражение (злость, ярость), апатия (лень, вялость, безынициативность)
- Грусть — 8
- Печаль — 8
- Тревога — 9
- Злость — 8
- Страх — 8
- Тревога — 8
- Апатия — 2
Ощущения
Испытываемые физиологические ощущения: сердцебиение, потливость, слабость, головокружение, трудность дыхания и др.
- Слабость
- Слезы
- Сердцебиение
- Головная боль
- Сердцебиение, трудность дыхания,
- потливость
- Сердцебиение
- Вялость
